Pomysły na zdrowe soki i koktajle

Zdrowe soki i koktajle to jeden z moich ulubionych aspektów zdrowego stylu życia. Są super smaczne, zawierają w sobie bombę witaminową, a do tego pięknie wyglądają. Lubię eksperymentować z nowymi smakami i składnikami. Jeśli tylko zawartość lodówki pozwala, jednym ze składników, jakie znajdują się w moich sokach, są jakieś zielone liście (najczęściej trafia na pietruszkę, szpinak lub jarmuż) i zielone warzywa (seler naciowy, ogórek, brokuł, cukinia). Z owoców bardzo lubię dodawać ananasa, ponieważ zawiera naprawdę dużo soku, a przy okazji świetnie podkręca smak. Żeby sprawić, aby zdrowy koktajl był jeszcze zdrowszy, można do niego dodać np. płatki owsiane, nasiona chia, siemię lniane, młody jęczmień. Jednak moim ogólnym zaleceniem do produkcji soków i koktajli pozostaje otwartość i kreatywność. I dobrej jakości produktu. Poniżej znajdziecie 5 inspiracji na zdrowe soki i koktajle. Z podanych składników wychodzą ok. 2 duże porcje.

Sok ze szpinaku, ananasa, jabłka i cytryny

Pomysły na zdrowe soki i koktajle

  • 2 garście liści szpinaku
  • pół ananasa
  • pół cytryny
  • 1 zielone jabłko

Liście szpinaku namoczyć w zimnej wodzie przez 10-15 minut. Ananasa obrać, usunąć twardy trzon i pokroić w mniejsze kawałki. Cytrynę obrać ze skórki. Jabłko pokroić na mniejsze części, usunąć ogonek. Ze wszystkich składników wycisnąć sok.

Koktajl z banana, awokado, malin, jabłek i pietruszki

Pomysły na zdrowe soki i koktajle

  • 1 banan
  • 1 awokado
  • 1 jabłko
  • garść malin
  • pół pęczka pietruszki
  • 100ml mleka migdałowego
  • 50ml mleka kokosowego

Pietruszkę namoczyć przez 10-15 minut w zimnej wodzie. Awokado i jabłko obrać, usunąć pestki. Wszystkie składniki zblendować.

Sok z mango, nektarynek, jabłek i pietruszki

Pomysły na zdrowe soki i koktajle

  • 3 jabłka
  • 3 nektarynki
  • 1 mango
  • pół natki pietruszki

Pietruszkę namoczyć przez 10-15 minut w zimnej wodzie. Z jabłek usunąć ogonki, a z nektarynek pestki. Mango obrać, usunąć pestkę. Pokroić owoce na mniejsze części. Ze wszystkich składników wycisnąć sok.

Sok z buraka, marchewki, szpinaku, jabłka i imbiru

Pomysły na zdrowe soki i koktajle

  • 2 buraki
  • 3 marchewki
  • 1 jabłko
  • garść liści szpinaku
  • 2 cm kawałek imbiru

Buraki i marchew dobrze oczyścić, pokroić na mniejsze kawałki i moczyć w zimnej wodzie przez 30 minut. Szpinak i imbir moczyć w zimnej wodzie przez 10-15 minut. Z jabłka usunąć ogonek i pokroić na mniejsze kawałki. Ze wszystkich składników wycisnąć sok.

Sok z gruszek, jabłek i jarmużu

Pomysły na zdrowe soki i koktajle

  • 2 garście jarmużu
  • 2 gruszki
  • 3 jabłka
  • 1 cytryna
  • 1 limonka

Jarmuż namoczyć przez 10-15 minut w zimnej wodzie. Z jabłek usunąć ogonki, z gruszek także gniazda nasienne. Cytrynę i limonkę obrać ze skóry. Ze wszystkich składników wycisnąć sok.

Jeśli szukacie większej ilości inspiracji, mam dla Was darmowy PDF z przepisami na 5 kolejnych soków wraz z potrzebną listą zakupów. Wystarczy kliknąć na poniższy przycisk.

Pobierz przepisy na 5 soków z listą zakupów

A jakie są Wasze ulubione przepisy na zdrowe soki i koktajle? Podzielcie się w komentarzach sprawdzonymi przepisami.

Get Free Email Updates!

Zapisz się na darmowy 7-dniowy kurs online "Zdrowy styl życia od dzisiaj"

Twoje dane są u mnie bezpieczne. Obiecuję, że nigdy nie dostaniesz ode mnie spamu.