-A może na którymś blogu znajdę listy zakupów?
Takie jedno pytanie na Facebooku zainspirowało mnie do podzielenia się z wami moim przykładowym 5-dniowym jadłospisem wraz z potrzebną listą zakupów. Nie jest to żadna dieta, nie liczę kalorii, są to po prostu rzeczy, które jem na co dzień. Większość z posiłków podlinkowanych jest do mojego drugiego bloga, na którym znajdziecie dokładne przepisy. Na liście zakupów znajdują się wszystkie rzeczy, które są potrzebne, żeby je przygotować. Wiele z tych produktów na pewno już posiadacie w domu i nie będziecie mieli potrzeby ich kupować. Sporo produktów to też takie, które kupuje się raz na jakiś czas, bo używa się ich niewielką ilość i spokojnie mogą leżeć w kuchni. Przepisy nie zawsze podane są na jedną porcję, więc jeśli gotujecie tylko dla siebie, możecie zmniejszyć ilość składników lub po prostu ugotować od razu więcej i mieć przygotowany posiłek na kolejny dzień.
Dzień I
Śniadanie: Granola z jogurtem i gruszką
Obiad: Spaghetti z cukinii z pietruszkowym pesto
Przekąska: Sok ze szpinaku, ananasa, jabłka i cytryny
Kolacja: Sałatka z tuńczykiem, dwoma rodzajami fasoli, kukurydzą, ogórkami chilli i majonezem + ciemne pieczywo
Dzień II
Śniadanie: Omlet z mąki kasztanowej z suszonymi pomidorami, serem pleśniowym i rukolą
Obiad: Wegetariańskie curry z soczewicą, cukinią i marchewką
*na liście zakupów uwzględniona jest gotowa pasta curry
Przekąska: Pieczona ciecierzyca
Kolacja: Twarożek z pomidorem, rzodkiewką i jajkiem + ciemnie pieczywo
Dzień III
Śniadanie: Granola z jogurtem i jabłkiem
Obiad: Pęczotto z pieczarkami i pietruszką
Przekąska: Pikantne pieczone orzeszki z miodem i wędzoną papryką
Kolacja: Sałatka ze szpinakiem, łososiem, awokado, mozzarellą i pomarańczą
Dzień IV
Śniadanie: Pieczone awokado z jajkiem
Obiad: Makaron ze szpinakiem, gorgonzolą, suszonymi pomidorami
Przekąska: Sok z buraka, marchewki, jabłka, szpinaku i imbiru
Kolacja: Grzanki z pieczarkami, orzechami włoskimi i kozim serem
Dzień V
Śniadanie: Granola z jogurtem i bananem
Obiad: Placki ziemniaczano-cukiniowe z łososiem i salsą z mango
Przekąska: Chipsy z jarmużu
Kolacja: Grillowany Camembert z żurawiną na szpinaku
*zamiast szpinaku często używam też rukoli skropionej sokiem z cytryny
Lista zakupów
Listę zakupów w formie mini książeczki ściągniecie klikając tutaj: Fiolka Endorfin – lista zakupów.
A klikając w przycisk poniżej możecie ściągnąć listę np. od razu na komórkę.
[Listonic]
Smacznego!
Aż się głodna zrobiłam, koniecznie muszę wypróbować sok z buraka, podobno pity codziennie dodaje energii 🙂
Muszę przyznać, że niektóre dania naprawdę powodują u mnie ochotę na ich natychmiastowe zjedzenie!!
Och same pyszności 🙂 Trafiłaś w mój gust! Placki ziemniaczano – cukiniowe z łososiem… aaaaaaa robię się głodna 🙂
Niektóre przepisy bardzo mnie kuszą 🙂 muszę się im przyjrzeć 🙂
Lubię twój jadłospis 🙂
to moje pytanie! <3
z chęcią wypróbuje wszystkie przepisy,
na początek muszę spróbować pieczonej ciecierzycy jako przekąski 🙂
Ale fajne menu 🙂 Widzę, że mamy podobny styl odżywiania. Nawet sama myślałam kiedyś, czy by nie spisać mojego jadłospisu 🙂 Widzę u Ciebie masę inspiracji na przyszłe obiady i przekąski (ta przekąska u mnie potrafi się pojawiać o przeróżnych porach dnia;), dzięki!!
Uwielbiam koktajl ze szpinaku!..))
bardzo pomocy jadłospis.
uwielbiam jarmuż, mimo, że dopiero niedawno go odkryłam, w szejkach, sałatkach, w formie chipsów:))